みずいろペダルのブログ

ロードバイクをメインに、登ることの大好きな3児のパパの奮闘日記...時々お酒の紹介もしていきます。

BCAA プロテインの摂り方編 【お酒 新政】

天気が良くない☔️

室内ローラーの30分はつらい

という事で、ウエイトトレーニングをする事に💪せっかくローラー買ったのに(≧∇≦)


自分のウエイトトレーニングと言うと1日2種目程度

時間は30分で充分👍

先ずはやる気の無いうちにDNS社のBCAAパウダーを1さじ水で飲んでマッタリしています。するとどうでしょう🤖

20分程度でやる気が出てきます👺

ほぼ間違いなく、二日酔いでもない限り…ここからテレビを見ながらストレッチをしていざトレーニング開始!


【スクワット例】

アップで60kgを8発

2分休憩で雑誌読み

70kgを5発

2分休憩で雑誌読み

マックスで80kgでやっと6発

2分休憩でDNSプロテインのカフェオレ味を牛乳+ヨーグルトを飲みながら

60kgで超ゆっくりの12発スクワット

休まずウエイトを50kgまでダウンしたら、歩幅を肩幅から一気に両足ぴったりくっつけて更に12発、終了(≧∇≦)

あとは十分な休息と鳥のササミやらマグロの赤身やらと言いたいところですが、今は好きな物を食べてます。

あまり食事に気を使いすぎると風邪を引きます(^^;;


【ウエイトトレーニング】するって事は筋繊維を破壊して24時間後には更に筋繊維を太くさせる事が目的の為、筋肉痛にならないと筋トレ失敗した〜😵と反省したりもします。本日は希望通り胸と大腿の筋肉痛に若干喜び😹


【クレアチンなら3週間後に爆発的なパワーが】そうなんですが、筋肉内に水分を溜め込んで筋肥大を狙うため、筋肉は大きくなるのですが体重が増える、喉が乾く、酒飲みすぎると二日酔いが酷い(飲むなって感じですが^ ^)とにかく腎臓にはあまり良く無いので3週間が1スパンとして限界かと…持論も入ってます…


しかし人間、体を動かすことに慣れてしまうと、1日運動しないだけで罪悪感にかられてしまうのは今も昔も変わりません、それだけは…だからなんとか成果を見たいのでクレアチンも大会前にはかなり効果大ですねー

クレアチンは水に溶けにくいのでグレープフルーツジュースでゴクッと飲み干しちゃうのがオススメです*\(^o^)/*

今日は長々とトレーニング論でした〜


✨明日は晴れて欲しいなあ☀️


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